Nächster Versuch!
Am Sonntag nehme ich nochmal Anlauf auf eine Mitteldistanz in diesem Jahr. Nachdem es in Hückeswagen aus bekannten Gründen nicht sein sollte, versuche ich mein Glück in Köln beim Cologne 226 Half. Kurzfristig habe ich mich vor zwei Wochen für diesen Wettkampf entschieden und mit etwas Glück noch einen Startplatz bekommen.

Was das „kurzfristige“ angeht bin ich da aber nicht der einzige. Vor weniger Tagen hat sich Andreas Raelert (Ironman Europameister 2010, 3. Platz Ironman Hawai 2009 und Gewinner des Cologne 226 Half 2009) für dieses Rennformat angemeldet. Neben einigen anderen guten Athleten ist Andreas aber sicherlich der Favorit.

Mir ist besonders wichtig einen guten und konstanten Wettkampf zu zeigen. Eine besondere Platzierung ist in solch einem Rennen irrelevant, nur meine eigene Zeitplanung sollte hoffentlich aufgehen.

Die 1,9km Schwimmen werden auf der Regatterbahn am Fühlinger See zurückgelegt. Anschließend geht es auf einen Rundkurs, der mehrfach durch die City führt, wo auch die zweite Wechselzone liegt. Direkt unter der Deutzer Brücke geht es dann in die Laufschuhe, die auch mehrfach eine Wendepunktstrecke innerhalb der City zu absolvieren haben. Ziel ist dann am Heumarkt, wo hoffentlich eine gute Stimmung herrschen wird.

Mich begleiten werden meine Freundin und meine Mutter (Danke schon mal im Voraus!). Ich bin gespannt ob ich das Training der vergangenen Wochen umsetzten kann.

Bitte drückt die Daumen bezüglich des Wetters
Hier der Trailer von 2009

Ich berichte natürlich…

Mit einem starken Ergebnis haben wir am vergangenen Wochenende die NRW-Ligasaison 2010 abgeschlossen. Schlussendlich konnten wir uns in der Tabelle sogar noch um einen Platz nach oben schieben, und belegen nun nach dem 9. Platz im Vorjahr, einen souveränen 8. Tabellenplatz.

Bei absolut miesem Wetter ging es vormittags Richtung Krefeld. Der Bayer Triathlon ist schon seit einigen Jahren das letzte Rennen der NRW-Liga, aber dieses Jahr haben sich die Verantwortlichen etwas Besonderes ausgedacht. Zum leitwesen vieler, ging es über die ungeliebten Team-Sprint Distanz. Was soll ich sagen…die Motivation vor dem Start war nicht die größte, da es für uns ja um nicht mehr ging. Während wir in der Wechselzone standen, kam es dann einmal richtig runter. Ein monsunartiger Regen, der die ohnehin schon durchweichte Wechselwiese in eine Schlammwiese verwandelte.

Kurz vor dem Start kam dann schlussendlich doch die Motivation zurück und um 15:45Uhr fiel der Startschuss. Das komplette Ligafeld machte sich auf die 750m lange Schwimmstrecke. Nach einem soliden Schwimmen stieg ich nach 10:40 aus dem Wasser und lief zusammen mit Stanislav in die Wechselzone, wo Rene schon wartete. Gemeinsam machten wir uns auf die Radstrecke.

Zum Radfahren gibt es eigentlich kaum etwas zu sagen. Wir fuhren relativ homogen, konnten uns aber von den anderen Teams nicht absetzten, da der windschatten-anfällige Kurs das nicht zuließ. Der zweite Wechsel war meinerseits erst mal richtig Schrott!! Erst verpasste ich die Richtige Wechselgasse und dann kam ich auch schlecht in die Schuhe. Dass muss in jedenfalls besser werden!

Von Beginn an konnten wir ein gutes Tempo gehen und schon auf den erst Metern zwei Teams überholen. Weitere Positionsverbesserungen folgten und so liefen wir nach 1:02:23h auf dem 6. Platz ins Ziel.

Vielleicht war es in diesem Fall sogar ein Vorteil, nur mit drei Mannschaftsmitgliedern zu starten

Ergebnisse

Der Fokus liegt nun auf dem nächsten Wochenende. Am Sonntag geht es in Köln über die Mitteldistanz an den Start.

Am Sonntag gibt es unser NRW-Ligafinale in Krefeld. Leider endet die Ligasaison nicht mit einer schönen Kurzdistanz oder zumindest einem Sprint, sondern mit dem ungeliebten Team-Sprint (750 – 20 – 5). Es macht mir einfach nicht so viel Spaß wie ein normaler Wettkampf, aber man kann sich das nicht immer aussuchen.

Dennoch befürchte ich einen ziemliches Durcheinander, denn es wird ja nicht in einem Freibad geschwommen (wie in Gladbeck), sondern in einem See und das dort die Teammitglieder nicht zusammen bleiben können ist ja klar. Es wird einen Massenstart geben und die Teammitglieder treffen sich in der ersten Wechselzone und gehen gemeinsam auf die Radstrecke. Rene kann sich beim Schwimmen in jeden Fall Zeit lassen, sonst bekommt er noch Plattfüße in der ersten Wechselzone vom langen Stehen und Warten auf Stanislav und mich…

Wegen Personalnöten gehen wir nur mit drei Mann an den Start was bedeutet, dass alle durch kommen müssen. Tabellentechnisch sollte uns nicht mehr passieren, da die Abstände nach vorne und hinten relativ groß sind.

Ich berichte natürlich, ob und wie das funktioniert hat

Die vergangenen Tage hatten viel gemeinsam. Arbeiten, Trainieren, Essen und Schlafen waren die Hauptbestandteile. Wenn man das Trainingslager auf Malle außen vor lässt, gehörte wohl die letzte Woche zu den Trainingsintensivsten (auf die Stunden bezogen) des ganzen Jahres. Nach meinem Ausstieg bei der Mitteldistanz in Hückeswagen gönnte ich mir EINEN KOMPLETTEN RUHETAG und begann am Dienstag wieder mit dem Training. Sicherlich mit ausschlaggebend für das viele Training waren die sehr guten Wetterbedingungen zum Wochenende.

Endlich passte es mal wieder! Das Training fühlte sich gut an, da ich ja durch die ausgelassene MD und durch die freien Tage zuvor, fit und ausgeruht war.

Diese Woche sieht es ähnlich aus. Da sich meine Freundin noch die gesamte Woche auf Malle am Strand räkelt (in diesem Zuge schöne Grüße!) nutze ich die Gunst der Stunde und gehe mal öfters abends zum Schwimmtraining. Mit Hinblick auf den P-Weg Halbmarathon versuche ich schon seit einigen Wochen das Lauftraining etwas hügeliger zu gestalten, damit sie der Körper an die Rampen gewöhnt. Heute steht eine Streckenbesichtigung auf dem Plan. Zusammen mit ein paar befreundeten Athleten werde ich die 21km mal unter die Lupe nehmen, obwohl ich natürlich die Strecke aus den vergangenen Jahren noch gut kenne.

Sonntag geht es dann zum NRW-Ligaabschluss nach Krefeld. Dazu kommt aber in den kommenden Tagen noch ein weiterer Artikel.

Der Bayer Triathlon am kommenden Wochenende ist allerdings nur der Anfang einer kleinen Wettkampfserie. Das Wochenende darauf bin ich zusammen mit Rene in Köln, um dieses Jahr zumindest eine Mitteldistanz zu absolvieren. Auf diesen und auf den Wettkampf in der darauffolgenden Woche freue ich mich ganz besonders. Das P-Weg Marathonwochenende steht wieder vor der Tür und ich würde natürlich gerne meine Titel in der Kombinationswertung (21km Laufen + 42km MTB) verteidigen. Dieses Jahr wird es allerdings bedeutend schwieriger, da das Feld sehr gut besetzt ist und eine Handvoll Athlet (auch Triathleten) dafür in Frage kommen.

Bis dahin werde ich natürlich noch etwas trainieren wobei ab nächster Woche die heiße Phase in meiner Ausbildung beginnt. Nächsten Montag startet der Vorbereitungskurs für meine Abschlussprüfung und auch an meiner Facharbeit + Report muss ich nun vermehrt arbeiten.

Aber ich werde das Schiff schon schaukeln

Train hard. be smart!

Seit Anfang August bin ich stolzer Besitzer von neuen Laufrädern. Nach reichlich Überlegung und zahlreichen Anfragen habe ich mich für die Mavic Cosmic Carbon SR entschieden. Seit Sommer ist das Modell 2011 zu haben und glänzt mit neuem Dekor, was mir sehr zusagt!!

Nach den ersten Kilometern kann ich schon mal sagen, dass sie gut rollen und einen qualitativ sehr guten Eindruck machen. Zwar machen sie nicht mehr so viel „radau“ wie die Scorpo, aber das Geräusch macht einen am Ende ja auch nicht schneller

Hier ein paar Daten:

• 52 mm Felgenhöhe (Ellipsenform))
• Integrierte Aerospeichen : R2R Technologie
• Profilierte Nabenkappen: niedriger, frontaler Luftwiederstand
• 12K Carbonverkleidung auf einer super leichten Aluminiumfelge
• Carbonspeichen
• Gewicht Satz: 1595g (VR:725g, HR: 870g)

Mavic schreibt zu den neuen Laufrädern:
Die Technologie des Cosmic Carbone Ultimate. Der Komfort eines Drahtreifen-Laufrades. Im Jahr 2011 erhält die 2010er Cosmic Carbone SLR ein neues Gesicht und wird in Cosmic Carbone SR umbenannt.
Direkt inspiriert vom Cosmic Carbone Ultimate ist das Cosmic Carbone SLR auf der Jagd nach Sekunden eines der schnellsten Laufräder mit Drahtreifen. Die perfekte Mischung aus Aerodynamik, Leichtbau, Steifigkeit und Benutzerfreundlichkeit. NEUES DEKOR!

Unter der Menüpunkt „Über mich“ findet ihr die aktualisierten Bilder vom Stevens CronoTT mit dem neuen Laufradsatz.

Nachdem ich noch am Dienstag einen Startplatz für den Cologne 226 half gesucht habe, ging es 24h später sehr schnell. Henrike Grabengießer war schon seit Einigerzeit mit sich selber am ringen, ob sie diese Mitteldistanz nach der langen und ansträngenden Saison noch in Angriff nehmen soll. Zusätzlich hat sie in ein paar Tagen ihre Abschlussprüfung weshalb sie das Training nicht wie gewohnt halten konnte.

Da kam es anscheinend sehr passend, dass ich auf der Suche nach einem Startplatz war. Schnell wurden wir uns einig und Henrike kümmerte sich freundlicherweise um die Ummeldung (Danke!!).

So gehe ich am 5. September um 12.30 Uhr an den Start und werde versuchen eine Mitteldistanz mal zu finishen

Auch dieses Jahr durfte ich wieder eine Leistungsdiagnostik im Sportklinikum Hellersen machen.

Ermöglicht wurde dies, durch eine Kooperation zwischen den P-Weg Organisatoren und den Leitern der Sportklinik. Gegen einen kleinen Beitrag bekommen eine Handvoll Athleten, die beim P-Weg Halbmarathon an den Start gehen , eine komplette Leistungsdiagnostik und müssen im Gegenzug nach der Veranstaltung ihre Herzfrequenzdaten zu Verfügung stellen.

So wurde ich gestern einmal komplett unter die Lupe genommen. Zu den Leistungen gehörte unteranderem: Körperfettmessung, Muskelverteilung, EKG, Allgemeiner Medizinischer Check, Ultraschall vom Herzen (mit Volumenmessung), Leistungstest, Blut- und Urinkontrolle. Die gesamte Prozedur hat insgesamt drei Stunden gedauert, aber es war mal wieder sehr interrasant.

Beim Leistungstest wurde die Geschwindigkeit auf dem Laufband aller drei Minuten um 1km/h erhöht. Zwischen den Läufen wurde immer Blutabgenommen, um hinterher die Laktatwerte analysieren zu können.

Explizit will ich jetzt nicht auf die einzelnen Werte eingehen, aber da ich im vergangenen Jahr schon mal solch eine Analyse haben machen lassen, kann man sehr gut die Werte vergleichen. Die Maximale-Herzfrequenz ist bei 200 geblieben, aber die einzelnen Bereiche haben sich deutlich nach oben verschoben. Man kann gut erkennen, dass bei jeder Geschwindigkeit die HF um mindestens 10-15 Schläge niedriger ist, als im letzten Jahr.

Mit der Erkenntnis nicht alles im Training falsch gemacht zu haben kann es nun weiter gehen

Ich suche einen Startplatz für den Cologne 226 half Triathlon. Ich bezahle einen angemessen Preis und bin zuverlässig

Schreibt mir eine Mail an: martin-conredel@t-online.de

Did not finish!
Es hat wohl alles Mal eine Premiere, aber auf diese hätte ich sehr gerne verzichten können. Leider musste ich bei Mitteldistanz in Hückeswagen am vergangenen Samstag aussteigen. Nach einem hervorragendem Schwimmen (30:12 min.) ging absolut nichts mehr. Ein unglaubliches Ziehen in der linke Hüfte/Oberschenkel machten das Radfahren unmöglich. Bei jeder Kurbelumdrehung schmerzte es und so entschloss ich mir auszusteigen.

Meine erste Vermutung war ein eingeklemmter Nerv, aber nach der ersten Diagnose beim Doc wurde eine Muskelblockade/verhärtung diagnostiziert. Schlechtes Aufwärmen und das Schwimmen in der recht frischen Bevertalsperre werden wohl die Auslöser dafür gewesen sein.

Wirklich sehr schade, ich war hoch motiviert und gut drauf. Wäre sicherlich eine gute Platzierung in der NRW-Liga geworden, aber hätte…wäre…wenn…gibt es nun mal nicht

Auch ohne meine Beteiligung haben die anderen Jungs hervorragende Leistungen gebracht. Sowohl in der NRW-, wie auch in der Regionalliga sollte der Klassenerhalt gesichert sein. Glückwunsch!!

• NRW-Liga: Rene Dörmbach 5. Platz, Christian Maul 32. Platz, Florian Hanakam 39. Platz = PLZ 144 / 11. Platz
• Regionalliga: Frank Jacobs 26. Platz, Markus Sartory 27. Platz, Andre Jager 55. Platz = PLZ 180 / 14. Platz
• Landesliga: Lars Franke 22. Platz, Jens Ellermann 38. Platz, Michael Fache 58. Platz, Michael Zimmermann 72. Platz = PLZ 190 / 12. Platz

Nach einem heißen Bad und etwas Ruhe geht es meiner Muskulatur heute schon um einiges besser. Die Stimmung ist zwar noch etwas getrübt, aber ich freue mich darauf in Krefeld noch einmal angreifen zu können.

Der 300. Artikel in meinem Sportblog!!

Am 24. März 2008 schrieb ich meinen ersten Artikel in diesem Blog. Seit her ist viel Zeit vergangen und einiges in meinem Leben hat sich verändert. Eine neue Beziehung, ein neuer Job und nicht zu vergessen die Sportlichen Leistungen, die immer besser geworden sind.

Geht man die Artikel in meinem Blog chronologisch durch, so kann man ganz gut die Leistungsentwicklung in den Vergangenen Jahren nachvollziehen. In jeder Teil-Disziplin sind es im Laufe der Zeit ein paar Sekunden weniger geworden.

Ende 2009 musste ich leider aus Kapazitätsgründen meinen Blog neu aufbauen. Aus diesem Grund sind alle Statistiken erst seit diesem Zeitpunkt. 17.187 Besucher haben seit November 2009 den Weg auf meine Homepage gefunden. Ein ganz guter Wert, wenn man bedenkt, dass unsere Sportart ja nicht so weitverbreitet ist wie Fußball.

Durch berufliche und Private Veränderungen bin ich in den letzten Wochen nicht mehr so oft dazu gekommen einen neuen Artikel zu posten. Dies wird sich leider in Zukunft auch nicht ändern, sodass es sicherlich keine Monate mehr geben wird, wo ich 18 oder mehr Artikel schreiben kann. Ab jetzt zählt nicht mehr die Quantität sondern die Qualität der Artikel. Die wichtigsten Ereignisse werde ich auch weiterhin veröffentlichen!

Also bleibt weiter am Ball und verfolgt die nächsten 300 Artikel auf meinem Sportblog